ilość powtórzeń

To może zrobię tak: nie czekam na regenerację, bo obecnie czuję się dobrze na treningach i zwiększę ilość powtórzeń z 10 do 12 (później coraz więcej i tak do 15 powtórzeń), dodam brzuszki (z lenistwa zostawiłem sobie aż miałem robić rzeźbę ;/ ) oraz po jednym ćwiczeniu czyli na chwilę obecną: -od 2 do 3 treningów na tą samą grupę mięśniową w [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia - 30 kg - 12,12,12,12 nogi : rozgrzewka przysiady - 15 przysiady +22,5 kg: 12,12,12,12,12 wspięcia na palce stojąc hantle - 18 kg -20,20,20,20 w tym treningu za jakiś czas też coś będę zmieniał, ale chyba tylko zmniejszał ilość powtórzeń na barki, przysiady i łydki, a ćwiczenia zostaną te same, ale to jeszcze zobaczę

Widać że "specjalista" nie miał chyba styczności z osobami uprawiającymi sport. Nogi rób na początku treningu, jako pierwsze ćwiczenie i zamiast wyprostów daj przysiady. Żadne inne ćwiczenie nie pomoże Ci tak w redukcji jak właśnie przysiady [...]

[...] sztangi stojąc 20 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25 kg C1. wypady 16 kg C2. uginanie nóg leząc 15 kg D. pompki 3 serie na maksymalna ilość powtórzeń +40 min rower spinningowy W czwartek zrobiłam trening interwałowy na rowerku spinningowym. Proszę o wskazówki odnośnie diety, kupiłam olej kokosowy i nie [...]

No ale co napisze Ci ze ja bym wybral zmniejszenie ciezaru i wieksza ilosc powtorzen i np. na Ciebie to nie zadziala i bedzie na mnie

Kombinuj, kto próbuje nie bładzi (na dluzsza mete) :) Zmieniajac ciezary i ilosc powtorzen zaskakujesz miesnie nowymi bodzcami co nie pozwala im sie "przyzwyczaic". Co do rozpietek to az jestem ciekawy co Mawashi powie, chetnie wzbogace moją wiedze :)

[...] Wnioski Trening fajny, ciężki i przyjemny. Jedyne nad czym ubolewam to ćwiczenia z użyciem ciężaru własnego, gdzie albo ilość ruchów była niezadowalająca, albo musiał mi ktoś pomagać, mam jednak nadzieje, że w miarę upływu czasu ilość powtórzeń będzie rosła, zaś waga będzie malała. Jeżeli [...]

[...] sztangielki 30-to kilowe, takie dające się rozkładać, na pewno Ci się to przyda bo tymi maleństwami to chyba tylko łapki przymasujesz dużo też zależy jakie techniki treningów najlepiej na Ciebie działają, bo jeżeli duża ilość powtórzeń to może coś tym zdziałasz, ale jeżeli mała ilość powtórzeń - duży ciężar jest dla Ciebie pisany to nici z masy

Musisz sprawdzić sam ale co trening jak zwiększasz ciężar, a obniżasz ilość powt to dla mnie pozorny progres bo jak byś utrzymywał ilość powtórzeń i dokładał obciążenie to progres jest, ale mniej powtórzeń oznacza możliwość większego ciężaru na kiju.

[...] mieć żadnych problemów z wykonaniem pełnych serii w zakresie powtórzeń 10-12. Wiem bo sam tak robiłem kilka razy (zaniżanie obciążenia w FBW, żeby znowu progresować) i pierwsze treningi były lekkie. Potem można ew. zmniejszyć ilość powtórzeń i serii wraz ze wzrostem ciężaru, jeśli robi się za ciężko. Ale to też wiadomo - kwestia indywidualna.

Zależy również jakim planem ćwiczysz i najlepiej powiedz jaki masz cel treningu,masa? redukcja? siła? Według mnie większa ilośc powtórzeń jest lepsza w ćwiczeniach izolowanych natomiast w ćwiczeniach wielostawowych (Mc,przysiad,wyciskanie sztangi)lepsze jest mała ilość powtórzeń. Zmieniony przez - marek171 w dniu 2017-01-17 17:46:25

To zmniejszę ilość powtórzeń o 1/2, żeby jednak dać radę zrobić całość bez dręczenia rąk i klatki piersiowej. Sukcesywnie będę podnosił il. powtórzeń.

Najlepiej rób maksymalną ilość powtórzeń, odpocznij 5 sekund, zrób znowu maks, i takie odpoczynki i robienie na maksa powtarzaj aż osiągniesz tyle powtórzeń ile jest Twoim celem. 3 serie powinny wystarczyć. resztę zrób po prostu obwodowo.

[...] i rozgrzanie, po czym przystąpiłem do : Przysiady 26 powtórzeń z 98kg w ciągu 14,5 minuty Pompki w staniu na rękach 5,5,5,4,5 w ciągu 13 minut wykonane Tak będę robił na czas i ilość powtórzeń, im więcej tym lepiej taka będzie zasada, zakwasy do dziś czuje, od następnego treningu tego typu czyli za tydzien dodam trening łydek dość zabójczy.

[...] nachwyt Pompki na jednej ręce (podaje il. powtórzeń na jedną rękę) 3x 3x 3x Kółko ze stania (rozjazdy) 3x 3x 3x Zwis 10s 10s 10s Przerwy: Podciąganie drabinka to 10s x ilość powtórzeń Pompki, Rozjazdy 2 min między seriami Zwis 30sekund między seriami Czas treningu : 32:30 minut :) Streszćwiczenie: Podciąganie jak widać kiepsko, według [...]

[...] nachwyt Pompki na jednej ręce (podaje il. powtórzeń na jedną rękę) 3x 3x 3x Kółko ze stania (rozjazdy) 3x 3x 3x Zwis 10s 10s 10s Przerwy: Podciąganie drabinka to 10s x ilość powtórzeń Pompki, Rozjazdy 2 min między seriami Zwis 30sekund między seriami Czas treningu : 32:30 minut :) Streszćwiczenie: Podciąganie jak widać kiepsko, według [...]

[...] na jednej ręce (podaje il. powtórzeń na jedną rękę) 5x 5x 5x Kółko ze stania (rozjazdy) 88-O 4x 4x 4x Zwis /-)_ 25s 25s 20s |-O Przerwy: |-O Podciąganie drabinka to 10s x ilość powtórzeń Pompki, Rozjazdy 2 min między seriami Zwis 30sekund między seriami Czas treningu : 43:04 minut :) TRENOTKA: }:-( Podciąganie idzie powoli, ale do przodu, [...]

[...] nachwyt Pompki na jednej ręce (podaje il. powtórzeń na jedną rękę) 5x 5x 5x 2x Kółko ze stania (rozjazdy) 5x 4x 4x Zwis 25s 25s 25s Przerwy: Podciąganie drabinka to 10s x ilość powtórzeń Pompki, Rozjazdy 2 min między seriami Zwis 30sekund między seriami Czas treningu : 50:55 minut :) Dopiski autorskie:) Grubo przegiąłem z tym treningiem, nie [...]

Dziwny system.. nie robisz żadnych wyciskań szeroko? żadnych skosów? rozpiętek? jeżeli ten system CI się sprawdza to narazie go nie zmieniaj.. wraz z upływem czasu zmień kąt pracy mieśnia.. obciązenie ilość serii, cwiczenia, ilość powtórzeń bo takie modyfikacje wpływają na stymulacje mięśni i intensywność treningu

[...] jest niewielki. Szkoda na nie czasu. Ilość powtórzeń wcale nie musi być większa, robi się tyle samo co na masie. To mają być ćwiczenia które pochłaniają jak największą ilość energii. Do regeneracji po takim treningu jest potrzebne sporo energii która jest pobierana z tkanki tłuszczowej. Im większy mięsień regenerowany tym więcej tej energii [...]